リモートワーク時代に首・肩・腰が悲鳴を上げる前に。お手軽ストレッチ習慣のはじめ方

リモートワークによる長時間のデスクワークが原因で、首・肩・腰のこわばりを感じる方が急増しています。本記事では、自宅でできるセルフストレッチの習慣づくりと、それだけでは追いつかないときのプロサポートの活用法をわかりやすくご紹介します。

なぜリモートワークで体がこわばりやすいのか

オフィス勤務であれば、通勤・移動・打ち合わせなど「ながら歩行」が自然と体を動かす機会になっていました。しかしリモートワークでは、起床から就業終了まで自宅の狭いスペースに収まることが多く、1日の歩数が数百歩を下回る日も珍しくないとも言われています。

さらに問題なのが、姿勢の固定化です。ダイニングテーブルやソファなど、本来デスクワーク向けではない環境での作業は、骨盤が後ろに傾き、首が前に突き出た「スマホ首（ストレートネック気味の姿勢）」を招きやすくなります。この状態が続くと、首・肩まわりの筋肉が常に緊張した状態になり、腰への負担も積み重なっていきます。

今日からできる！5つのお手軽セルフストレッチ

以下のストレッチは、作業の合間に椅子に座ったまま、または立ち上がって手軽に行えるものです。いずれも1セット30秒〜1分程度を目安にしてください。

1. 耳を肩に近づける「首の側面ストレッチ」

ゆっくりと右耳を右肩に近づけ、首の左側を伸ばします。反対側も同様に。スマホ首による首まわりのこわばりに働きかけやすい動きです。

2. 肘を後ろに引く「胸開きストレッチ」

両手を腰のあたりで組み、胸を張るように肘を後ろへ引きます。長時間の前かがみ姿勢でかたまりがちな胸まわりをほぐします。

3. 体をひねる「座ったまま腰回しストレッチ」

椅子に深く座り、右手を左膝に置いて上体を左へゆっくりとひねります。腰の側面から背中にかけてじんわりと伸びる感覚を大切にしてください。

4. かかとを上げ下げする「ふくらはぎポンプ運動」

座ったままかかとをゆっくり上げ、ゆっくり下ろします。下半身の血流を促し、むくみや疲労感のケアに役立てやすい動きです。

5. 手のひらを上に向けて伸びる「全身リセットストレッチ」

立ち上がり、両腕を頭上に伸ばして手のひらを上に向けます。そのまま深呼吸を3回。上半身全体をリセットする感覚で行いましょう。

セルフケアで追いつかないと感じたら

「毎日ストレッチをしているのに、首や肩のこわばりがなかなかスッキリしない」というお声をよくいただきます。セルフケアはとても大切ですが、すでに筋肉の緊張が深いところまで積み重なっている場合、自分の手だけでは届きにくい部分があるのも事実です。

そのようなときに多くの方がご活用いただいているのが、パーソナルストレッチ専門店 ストレッチplus（ストレッチplus） の施術です。

ストレッチplusが選ばれる3つのポイント

• 完全個室・マンツーマン施術: ほかのお客様の目を気にせず、自分のペースでリラックスして受けていただけます。
• プロトレーナーによる個別対応: 経験年数1年〜8年のトレーナーが、お客様の姿勢・筋肉のかたさ・お悩みを丁寧にヒアリングし、その日の状態に合わせた施術を提供します。
• 年中無休・夜22時まで営業: リモートワークの合間や仕事終わりにも立ち寄りやすい営業体制を整えています。

よくあるご質問（FAQ）

Q. ストレッチ専門店とマッサージ店は何が違うのですか？

A. マッサージ店が主に「もみほぐし」などで筋肉に直接アプローチするのに対し、ストレッチ専門店では関節の動きを活かしながら筋肉・筋膜を伸ばすことに特化しています。ストレッチplusでは、ただ伸ばすだけでなく、姿勢のクセや動きのパターンも踏まえた施術を行っています。

Q. リモートワークで腰が重たい感じがするのですが、ストレッチで変化を感じられますか？

A. 長時間の座り姿勢による腰まわりの重だるさを感じていた方から「施術後に腰が軽くなった」「前かがみの姿勢がラクになった」といったお声を多くいただいています。ただし、痛みが強い場合や医療機関で診断を受けている場合は、まず医師にご相談ください。

Q. 初回はどのくらいの料金・時間がかかりますか？

A. 初回体験は60分・3,980円（通常10,680円）でご利用いただけます。施術前のヒアリングや施術後のアドバイスも含まれますので、はじめての方でも安心してお越しください。

「週に1回だけ」がリモートワーカーの体を変えた

実際に継続してご来店いただいている40代・ITエンジニアの男性のケースをご紹介します。

フルリモートに切り替わってから半年が経ち、「毎夕方になると首の後ろがガチガチになって、夜は頭が重く感じる」というお悩みでご来店されました。自宅の作業環境はノートPC一台、ダイニングチェアという状況でした。

ストレッチplusでの施術では、首・肩まわりと胸椎（背骨の胸の部分）の可動域を重点的にアプローチ。加えて、ご自宅でできる簡単なセルフストレッチの方法もお伝えしました。週1回のご来店を2ヶ月ほど続けるうちに、「夕方になっても首が重たくなる感覚が以前より気にならなくなってきた」とおっしゃっていただいています。

すべての方に同様の変化が出るわけではありませんが、「体のメンテナンスを生活習慣の一部にしたい」とお考えの方にとって、プロによるパーソナルストレッチは有効な選択肢のひとつです。

まずは初回体験でお試しください

ストレッチplusは、東京メトロ茅場町駅3番出口から徒歩1分とアクセス良好な立地にあります。リモートワークで在宅時間が長くなっているからこそ、外に出るきっかけとして気軽にお越しいただける店づくりを大切にしています。

初回体験のご予約・お問い合わせは、お電話またはWebから受け付けています。

• 電話: 080-7137-9086
• Web予約: https://stretch-plus.co.jp
• 営業時間: 10:00〜22:00（年中無休）
• アクセス: 東京メトロ 茅場町駅 3番出口 徒歩1分（東京都中央区日本橋茅場町2-13-14 ブイワンビル2F）

体のこわばりを「仕方ない」と放置せず、セルフケアとプロのサポートを組み合わせて、リモートワーク時代の体づくりを一緒に考えていきましょう。

店舗情報

※個人の感想です。効果には個人差があります。